ASLI Ç. BİR FITNESS GÜNCESİ

geçenlerde şöyle bir yazı yazmış ve bu yazıdaki cihazlardan birini istediğimi söylemiştim... yalnız bu cihazların fiyatlarının çok yüksek olduğunu da belirtmiştim hatırlarsanız... daha sonra konu ile ilgili araştırma yapmaya devam ettim ve nabız ölçümü yapmayan cihazların kalori yakım miktarını çok da sağlıklı hesaplayamayıp ortalama bir değer verdiklerini öğrendim... bunun üzerine nabız ölçerek bu işi yapan cihazları araştırmaya başladım ve süper bir saat buldum... polar nabız ölçer (spor saati)... fiyatı da makul gelince hemen şuradan sipariş ettim bir tane... kullanmaya başladıktan sonra çok da memnun kaldım... burada da paylaşayım istedim...

bu saat; yapılan egzersizin süresi, yakılan kalori miktarı, ortalama ve en yüksek nabız değerlerini veriyor... ayrıca egzersizi yaparken yağ yakımı (fat burn) seviyesi mi yoksa fitness seviyesinde mi olduğunuzu da ekranda gösteriyor... egzersiz bilgilerinizi de tarih bilgisini de içeren dosyalar halinde saklıyor... istediğiniz zaman geçmiş bilgilerine dönüp bakabiliyorsunuz... yalnız bu dosyaları bilgisayara aktarmak için ayrı bir bağlantı kablosu gerekiyormuş... bu kablo kutudan çıkmayınca üzüldüm önce ama bu noktada mapmyrun'ın log workout fonksiyonu imdadıma yetişti... (bu mapmyrun da ne imiş diyorsanız sizi şuraya alalım...)

saatte biriktirdiğiniz egzersiz dosyalarınızı buradan mapmyrun'a manuel olarak aktarabilirsiniz... egzersizin türü, süresi, yakılan kalori miktarı, nabız gibi bütün detayları kaydedebiliyorsunuz buradan... böylece yaptığınız outdoor ve gym egzersizlerini tek bir grafikle mapmyrun üzerinden günlük/haftalık/aylık/senelik olarak, egzersiz sayısı/süre/mesafe/yakılan kalori cinsinden takip edebiliyorsunuz (bu arada yakılan 7000 kalorinin yaklaşık 1 kg'a denk geldiği söyleniyor çeşitli kaynaklarda... dolayısıyla grafiğinizi aylık yakılan kalori cinsinden takip ederseniz, 7000 kaloriyi tutturmaya çalışarak ayda 1 kg verebilirsiniz veya ekstradan 1 kg almamış olursunuz)... gelişiminizi grafik olarak görmek çok eğlenceli ve oldukça da motive edici... tavsiye ederim... polar saati gym yerine outdoor aktivitelerde kullanmak istediğinizde mesafe bilgisi göremezsiniz ancak ille de ne kadar mesafe yürüyüp/koştuğunuzu bilmek istiyorsanız mapmyrun bu işi çok iyi görüyor... ben şöyle yapıyorum mesela... gym'de yaptığım egzersizler için polar saati kullanıp egzersiz bilgilerini mapmyrun'a manuel olarak (log workout kısmından) giriyorum, dışarıda yaptığım egzersizlerde ise mapmyrun'ı açıyorum... böylece mapmyrun'ın grafiğinde bütün egzersiz bilgilerim toplanmış oluyor... 

şimdi gelelim gym olarak nereye gittiğime... yaklaşık 2 ay önce bfit'e yazıldım ben... bilmeyenler için bfit kadınlara özel bir spor merkezi... istasyon sistemi ile bir eğitmen eşliğinde egzersiz yapıyorsunuz... sistem 9 alet ile 9 platformdan oluşuyor... egzersizin her etabı 10 dakika sürüyor ve bir alet bir platform şeklinde devam ediyor... aletler kadınların vücut şekline göre özel olarak dizayn edilmiş, yerden hafifçe yüksek paltformda ise eğitmenin gösterdiği temel aerobik hareketlerini yapıyorsunuz... 30 saniyede bir sinyal sesi duyuluyor... her sinyal sesi duyduğunuzda diğer alete veya platforma geçerek döngüyü tamamlıyorsunuz... bu döngüyü 3 kere tekrarladığınızda toplam 30 dakikada o günkü egzersizinizi tamamlamış oluyorsunuz... sonrasında da 5-10 dak süre ile de esneme hareketleri var... bu sistemle spor yapmaya başlamadan önce gerekli vücut ölçüleriniz alınıyor ve her ayın sonunda tekrar ölçüm yapılarak ne kadar gelişim gösterdiğiniz bir döküman halinde sunuluyor size... bir nevi karne gibi :) ben diyet yapmadığım için ilk ay sonunda kilo kaybetmedim ama belim 4 cm inceldi :) egzersizlerimi polar saatim ile de takip ediyorum... esneme bölümü de dahil olmak üzere 40 dakikada yaklaşık 500 kalori yaktığımı söylemek isterim :) süre size az gelebilir ancak oradan edindiğimiz bilgiye göre normal gym egzersizlerinde vücudumuz yaklaşık 20 dakikadan sonra yağ yakmaya başlarken bu sistem ile 12.dakikadan itibaren yağ yakımı başlıyormuş... bfit pazar günleri hariç hergün açık ve gün içinde istediğiniz zaman gidebiliyorsunuz... ben yaza kadar buraya devam edeceğim... daha detaylı bilgi için şuraya bakınız...

"benim gym'e gidecek vaktim ve param yok" diyenler için de bir çözümüm var :) sporunuzu evde yapın !!! bunun için pilates birebir... hem uygulaması kolay hem de geçen yazımda da belirttiğim gibi çok faydasını gördüm ben... pilates için en iyi tercih ellen ablamız (ellen barrett) :) kendisi kardiyo pilatesin (fat burning pilates de deniyor) ustası bence... biz diğer pilates videolarını da denedik ancak ellen barrett'inki en yapılabilir olanıydı... başlarda bazı hareketleri yapmakta zorlanabilirsiniz ama pes etmeyin, yapabildiğiniz kadarını yapın... zamanla yapamadığınız hareketleri de zorlanmadan yapmaya başladığınızı göreceksiniz... ayrıca top, lastik vesaire de gerektirmiyor... ev ortamında çok rahat yapılabilecek bir egzersiz... peki bu videoya nasıl ulaşacaksınız... biz netflix kanalıyla keşfetmiştik ellen barrett'ı... youtube'da var mı diye de kontrol etmiştik ama bulamayınca amazon'dan 5 dolara almıştık CD'sini... ancak size iyi bir haberim var ki artık youtube'da da var bahsettiğim video... işte buyrun size müthiş bir kardiyo pilates egzersiz videosu ;) ingilizcesi olmayanlar da sadece izleyerek çok rahat yapabilirler egzersizi... ritm tutan komik abiye de takılmayın, gülün geçin :) bu arada bu oldukça eski bir kayıt (ne hikmetse kardiyo pilatesi yeni bir şeymiş gibi lanse ediyorlar ya şu anda, ondan belirteyim istedim)... ellen ablamız da biraz yaşlanmış haliyle ama hala fit kendisi ;) polar saatimi bu egzersiz ile de denedim tabi ve sonuç 44 dakikada yaklaşık 450 kalori...

ben deneyip faydasını gördüğüm için özellikle bu videoyu tavsiye etmek istedim ancak bu video size hitap etmediyse youtube'dan size daha uygun olacağını düşündüğünüz çeşitli pilates egzersiz videoları ile de evde pilates egzersizi yapabilirsiniz... fat burning pilates, pilates workout for weight loss, pilates abs workout gibi anahtar kelimeler kullanarak amacınıza uygun videolar arasından seçim yapabilirsiniz... insan sürekli aynı şeyi yapmaktan da sıkılıyor çünkü... arada değiştirmekte fayda var...

şimdi gelelim yine evde yapabileceğiniz başka bir egzersize...

...insanity workout...

adından da anlaşılacağı üzere çok çılgın bir egzersiz çeşidi bu... 1 saatte yaklaşık 1000 kalori yakıldığından bahsediliyor !!! ben motivasyon için, egzersizle elde edilen fiziksel değişimi içeren youtube videolarını izlemeyi çok severim... yine öyle bir günde keşfettim bu egzersizi... yukarıdaki videodan da görüleceği üzere çok sıkı bir egzersiz bu ve sonuçları da inanılmaz (bu arada videoadaki kişilerin kullandığı siyah göğüs bantlarına dikkatinizi çekmek isterim... onlar da polar saat kullanıyor)... bu egzersiz 60 günlük bir süreyi içeriyor ve egzersizi yapabilmek için 10 DVD'den oluşan insanity workout setine ihtiyacınız var... tahmin edebileceğiniz üzere bu set biraz pahalı... amazon fiyatı için bakınız... türkiye'de de satışı yok sanırım... ama üzülmeyin youtube'da bunun için de bir çözüm var :) bazı insanlar bu programı uygularken kendi videolarını kaydedip youtube'a yüklemişler (insanity workout day 1 gibi arama yapabilirsiniz)... onları takip ederek egzersizi yapmayı deneyebilirsiniz... yalnız sadece yapan kişinin değil TV ekranının da göründüğü videoları tercih edin ki yapan kişinin yanlış uygulaması varsa siz de yanlış yapmış olmayın egzersizi... ben bfit maceram bittikten sonra kesinlikle deneyeceğim bu egzersizi...

evet böylece bir fitness güncesinin sonuna gelmiş olduk... bir şeyi belirtmeden geçemeyeceğim... benim herhangi bir spor eğitimim yok... naçizane amatör bilgiler vermeye çalıştım bu yazımda... ben faydalanıyorum siz de faydalanın diye... eğer siz de bahsettiğim egzersizlerden birini denemeye karar verirseniz, uygulamaya başlamadan önce lütfen önce doktorunuza sonra da bir bilene (fitness eğitmenine) danışınız... benim yüzümden birinin sakatlık geçirmesini ve/veya sağlık problemi yaşamasını istemem... aman dikkat !!!

sağlıkla kalın efendim...

dipnot: polar saat ile ilgili ek bilgi vermek gerekirse; saat göründüğü kadar kaba değil, çok zarif duruyor kolunuzda, günlük hayatta da kullansanız kimse normal kol saatinden ayırt edemez... kadınlar ve erkekler için renkleri ayrı dizayn edilmiş... benim aldığım siyah-altın rengi olan kadınlar için olan rengi... ama çeşitli yerlerde okuduğuma göre aslında renk olayı çok da önemli değilmiş... çünkü saate, boy/kilo gibi bilgilerinizi girerken cinsiyetinizi de soruyor... dolayısıyla hangi renk saati aldığınızın da bir önemi kalmıyor... ama ben garanti olsun diye kadınlar için olan rengi tercih ettim :) nasıl kullanıldığına gelince; saat bir göğüs bandı ile birlikte geliyor... bu bandın elektrot kısımlarını musluğun altında ıslattıktan sonra kalbinizin hizasında vücudunuza sabitliyorsunuz bandı... sonra nabzı saate ileten aparatı da bu banda takıp kolunuzdaki saati aktif hale getiriyorsunuz... hepsi bu ;)